Las fiestas son una época de alegría, celebración y, muchas veces, ¡mucho placer! Halloween, Acción de Gracias, Navidad, Hannukah y más se centran en la comida. Durante esta época abundan los banquetes elaborados y los refrigerios azucarados, lo que dificulta mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, puedes superar la próxima temporada de fiestas sin poner en peligro tus objetivos de salud y estado físico, con solo un poco de planificación y dedicación.
Mantener una dieta equilibrada es una de las claves para mantenerse en forma durante las vacaciones. Concéntrese en incluir alimentos ricos en nutrientes en sus comidas en lugar de privarse de ellos. Agregue frutas y verduras coloridas, proteínas magras y cereales nutritivos a su comida. Pruebe algunas comidas festivas bajas en calorías que, sin embargo, capturen el espíritu de la ocasión. El pavo magro, el relleno integral y las verduras asadas pueden ser tan deliciosos como sus homólogos ricos en calorías. Las batatas son naturalmente dulces y deliciosas, ¡sin una gruesa capa de malvaviscos encima!
Encontrar tiempo para hacer ejercicio en medio del caos navideño puede parecer difícil, pero es crucial para su bienestar general. Algunos días de la semana, intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada. Esto podría significar simplemente una caminata rápida alrededor de la cuadra para disfrutar de las hojas de otoño. Mantenerse activo no sólo le ayudará a quemar esas calorías adicionales, sino que también mejorará su estado de ánimo y sus niveles de energía, ya sea un paseo, un ejercicio en casa o una sesión de yoga. Planifica actividades únicas con tu familia y amigos, como entrenamientos en grupo o paseos después de cenar.
Es fácil pasar por alto la importancia de una hidratación adecuada cuando el clima es frío y las bebidas calientes son atractivas. Para una digestión, metabolismo y funciones corporales en general adecuadas, se deben consumir cantidades adecuadas de agua. Adquiera el hábito de llevar siempre consigo una botella de agua recargable. Pruebe el agua en infusión con rodajas de frutas o hierbas si no le gusta el agua sola. Otra gran opción para mantenerse abrigado e hidratado al mismo tiempo es el té de hierbas.
También es perfectamente aceptable excederse ocasionalmente durante las próximas fiestas y reuniones. La moderación y la atención son cruciales. Mientras disfruta de sus delicias navideñas favoritas, tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Evite masticar sin sentido y concéntrese en disfrutar de cada delicioso bocado. Preste atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Si se da un capricho, compénselo con opciones más saludables en otras comidas y mantenga su programa de ejercicio. No dejes que un día arruine toda tu semana.
Por último, pero no menos importante, la preparación es clave para el éxito. Haz una lista de productos nutritivos para comprar, organiza tus comidas y programa tus entrenamientos con antelación. Tener un plan en marcha le ayudará a evitar decisiones precipitadas y perjudiciales. Además, tener un sistema de apoyo y una fuente de inspiración para mantener el rumbo durante las vacaciones puede provenir de tener un socio responsable, ya sea un amigo, colega, miembro de su familia o un entrenador físico.
En conclusión, la temporada navideña es un momento para disfrutar y celebrar, pero eso no significa que tengas que sacrificar tu estado físico y tu salud. Puede ponerse en excelente forma para la temporada navideña si elige cuidadosamente sus comidas, se mantiene activo, prioriza el agua y disfruta moderadamente. Ten siempre presente que debes establecer un equilibrio que te permita participar en las fiestas sin excederte. La celebración es parte de la vida; mantengámosla especial y duremos el mayor tiempo posible.
