Durante años, hemos sabido que el intestino desempeña un papel vital en la digestión, la salud general y la absorción de nutrientes. Recientemente, una investigación sugiere que va mucho más allá y que también puede ser un actor clave en la salud y el bienestar mental. Un creciente conjunto de evidencia vincula los desequilibrios en el microbioma intestinal (los billones de bacterias que viven en el sistema digestivo) con afecciones como el TDAH, la ansiedad, la adicción e incluso la depresión.
La conexión mente-intestino
El intestino y el cerebro se comunican constantemente a través del eje intestino-cerebro, una red compleja de nervios, hormonas y mensajeros inmunológicos. Cuando el microbioma intestinal está fuera de control, puede interrumpir esta comunicación, lo que podría provocar inflamación y desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, que influyen en el estado de ánimo y el comportamiento.
Lo que muestra la investigación
Los estudios han encontrado que las personas con TDAH a menudo tienen composiciones de bacterias intestinales diferentes en comparación con las personas sin la afección. De manera similar, las investigaciones sugieren un vínculo entre la ansiedad y la disbiosis intestinal.
Recuperar el control: usar la dieta como medicina
La buena noticia es que es posible que usted tenga más influencia en su salud intestinal de lo que cree. Así es como su dieta puede ayudar a restablecer el equilibrio y potencialmente mejorar su bienestar mental:
- Adopte el enfoque alcalino: muchos estudios recientes sugieren que llevar una dieta alcalina y consumir agua alcalina, como Alkanatur, puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas. Concéntrese en las frutas, verduras y legumbres, que tienden a ser más alcalinas.
- Fiber Up: La fibra es como un fertilizante para el jardín de bacterias intestinales. Intente consumir muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres para mantener los microbios intestinales prosperando en un cómodo hogar prebiótico.
- Héroe de la hidratación: beber mucha agua, especialmente agua alcalina, es crucial para la salud en general y también puede ayudar a la digestión y la absorción de nutrientes.
Recordar:
- Si bien estos cambios en la dieta pueden ser útiles, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar ajustes importantes en su dieta, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
- La conexión intestino-cerebro es un área de investigación compleja y se necesitan más estudios para comprender completamente la relación causa-efecto entre la salud intestinal y el bienestar mental.
Cuidar la salud intestinal no se trata sólo de la digestión; también se trata de apoyar su bienestar mental. Al centrarse en una dieta rica en fibra, mantenerse hidratado y adoptar un enfoque alcalino, puede tomar medidas para nutrir un microbioma intestinal saludable. Nuestro microbioma es una parte integral de nuestro cuerpo y, cuando funciona de la mejor manera, prosperamos.
Estudios de referencia:
El efecto de la microbiota intestinal en la salud mental: el eje intestino-cerebro - PMC (nih.gov)
