Le régime alcalin, le régime cétogène, le régime paléo ou encore le jeûne intermittent, font partie des régimes les plus populaires.
Une nouvelle année est synonyme de nouvelles résolutions. Commencer de nouveaux régimes, s'inscrire à une salle de sport, arrêter de fumer, voyager, économiser et mieux manger sont les résolutions les plus courantes.
On associe souvent le concept de « mieux manger » au fait de manger moins de calories et de perdre du poids, mais c'est une idée fausse. Nous savons très bien que les régimes miracles n’existent pas et ne sont pas plausibles à maintenir sur le long terme. Le concept de « régime » s'est transformé en un mode de vie, défenseur de ce qui est sain et qui rend heureux, et non en une liste de repas ennuyeux et pleins de restrictions.
De nos jours, suivre un régime ou un autre s’est transformé en une croyance et un mode de vie. Dans cet article, nous allons parler de 4 régimes très populaires en 2021, qui continueront d'être un « sujet tendance » en 2022.
Régime alcalin, régime cétogène, régime paléo et jeûne intermittent, qu'est-ce que c'est ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ?
Nous l'expliquons dans le tableau suivant :
Qu'est-ce que c'est?
Avantages
Les inconvénients
Régime alcalin
Régime pH. Aide à réguler et équilibrer le pH de votre corps. Consommation de 60/70% d'aliments alcalins et 30/40% restant d'aliments neutres ou moyennement acides.
- Purifie le corps et l'équilibre.
- Contrairement à d’autres régimes, il n’élimine pas de groupes alimentaires.
- C’est un régime qui peut être maintenu sur le long terme. Aide à perdre du poids et à maintenir un poids approprié.
- Rejetez les aliments transformés.
- C'est simple à faire.
Aucun
Céto
Éliminez ou minimisez les glucides et concentrez-vous sur les graisses et les protéines.
Aide à perdre du poids grâce à la cétose. La cétose est un état dans lequel le corps est à court de réserves d'énergie et doit recourir aux graisses.
- Ce n’est pas recommandé à tout le monde.
- Il n’est pas recommandé de maintenir ce régime sur le long terme.
- Il est déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes, nourrissons, personnes âgées (favorise l'ostéoporose et la sarcopénie -perte de masse musculaire-) ou aux personnes atteintes de maladies métaboliques.
- Consommation abondante de viande et de graisses.
- Dans des situations extrêmes, il peut abaisser le pH du sang.
- Il a des effets secondaires très courants tels que : Déshydratation, mauvaise haleine, crampes musculaires, constipation, grippe cétogène, augmentation du taux d'acide urique, mauvaises performances sportives.
Paléo
Il repose sur un régime alimentaire primitif, tel que celui qui était chassé et collecté.
- Diminue les niveaux de sucre dans le sang.
- Équilibre votre énergie tout au long de la journée.
- Élimine les aliments transformés.
- C'est un régime idéal pour les sportifs.
- Élimination des groupes alimentaires.
- Augmentation du risque cardiaque en raison de l'apport élevé en protéines.
- Augmentation du mauvais cholestérol en abusant des protéines animales.
- Augmente le risque de problèmes rénaux (les reins cessent de fonctionner davantage en raison d'un apport en protéines aussi élevé)
- Risque d'hypothyroïdie
Jeûne intermittent
Rapide sur différentes plages horaires. Il existe différentes méthodes :
•16/8
•20/4
•12/12
•Jeûne un jour sur deux ou 5:2
- Les bienfaits ont été étudiés chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cela peut améliorer la sensibilité à l’insuline.
- Aide à réduire la graisse surtout chez les personnes obèses.
- Contribue au microbiote intestinal.
- Cela n’aide à perdre du poids que si un déficit calorique est maintenu.
- Ce n’est pas recommandé à tout le monde.
- Déconseillé aux personnes stressées ou anxieuses.
- Un jeûne excessif n’est pas recommandé.
- Il est déconseillé aux enfants, adolescents, personnes âgées, malades, enceintes ou allaitantes.
Nous avons examiné quatre des régimes les plus populaires et leur fonctionnement. Alors, quel est le meilleur régime pour vous ? La réponse à cette question est différente pour chacun. Vous devez trouver un régime alimentaire adapté à votre style de vie et à vos objectifs de santé. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez conseil à votre médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à trouver un régime qui vous convient et qui vous donne les résultats souhaités. Quel type de régime suivez-vous ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
